Conversando acerca de lo que puede relajar en la casa o en la escuela, nuestros participantes hablaron de "mirar películas".
Sin lugar a dudas, son un recurso para abrir el diálogo sobre innumerables argumentos constructivos, que ayudan a conocernos más. Aunque mi mirada acerca de este tema tan amplio, se focalizó en lo representativo y el sentido de esta elección. Por lo que he enumerado una pequeña lista de las sensaciones relacionadas con esta respuesta: "nos relajamos mirando pelis".
* Se convierte en paradoja activa que une diversas realidades aparentemente contrastantes.
* Se presenta como un puente intercultural. Nos propone perspectivas que no habíamos considerado acerca de nuestro entorno.
* Nos ayuda a desarrollar intuiciones perceptivas, ya que a menudo algunas historias reflejan cambios mentales a través de la trama.
* El Cine, a través de la ficción científica, con frecuencia ha predecido lo que más tarde afirma la Ciencia.
* Une la percepción interna profunda a lo manifiesto, dando lugar a un abanico de interconexiones e ideas creativas para la resolución de situaciones complejas.
* El cine nos ayuda a elborar las pérdidas, las transformaciones y a comprender lo que nos sucede, a través de los personajes y su mensaje que podemos actualizar.
* Confirma la existencia de un universo mental en el que las posibilidades "se crean" y se llevan a la "Pantalla".
EL CINE HACE RESONAR CUERDAS INTERNAS DE CREATIVIDAD,
DESPIERTA ESFERAS DE EXPRESION DONDE ES POSIBLE TRASCENDER LO IMPOSIBLE
"Un niño puede enseñar tres cosas a un adulto: alegrarse sin motivo,
estar siempre ocupado en algo y saber exigir con todas
sus fuerzas aquello que desea".
Paulo Coelho
Consideraciones de esta entrada ♥
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Escuchar la voz interior de cada uno Contemplar el pensamiento humano
Presenciar el gesto humano
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Consigna para la actividad con los participantes
La invitación es muy simple :
ESCUCHAR LA VOZ INTERIOR
• Crea un ambiente tranquilo
• Colócate en una posición cómoda
• Observa lo que te rodea
• Profundiza tu respiración
• Si lo deseas, cierra los ojos
• Recuerda algo agradable
• Escucha lo que te brinda
ese recuerdo agradable
• Compártelo
(Este video puede ayudarte a facilitar la actividad)
CONTEMPLAR Y PRESENCIAR
LOS GESTOS HUMANOS
Mi experiencia para animarte
Para elaborar esta entrega, estuve días leyendo, observando la vida de seres humanos y profesionales inspiradores. Confieso que me he concentrado en los artistas y los deportistas. El resto de la inspiración la encontraréis, recordando.
Durante mis estudios, nuestro Profesor de Psicología Evolutiva nos hizo hacer un
ejercicio de recordar a aquellos docentes que habían dejado una huella
de bien imborrable en nosotros, con su dedicación y humanidad, no solamente por los
contenidos que transmitían o su preparación, sino por el modo en que lo hacían.
Por su comportamiento al inicio, durante y al final de la relación que se
establecía. Sabían ser, dar una respuesta con su actitud. Aunque la respuesta
fuera “no sé”, escuchando a corazón abierto. Sin ser perfectos.
"La palabra tiene mucho de aritmética: divide cuando se utiliza como navaja, para lesionar; resta cuando se usa con ligereza para censurar; suma cuando se emplea para dialogar, y multiplica cuando se da con generosidad para servir".
Carlos Siller
Con respecto del deporte y
los deportistas, los entrenadores valiosos son los pilares en la vida de
muchísimas generaciones de hombres y mujeres en la búsqueda del bienestar, dando un ejemplo de constancia, disciplina y valores.
Lo mismo sucede en muchos
ámbitos, vosotros encontraréis vuestros ejemplos. Yo continuaré con
este ejemplo inspirador para mi y para mi familia, formadores
dedicados y no competitivos. La paradoja: también formadores de competidores, sin competir.
¿Qué quieres hacer?
¿Cómo quieres hacerlo?
La constante para lograr un propósito es la motivación
y el esfuerzo, con un sueño en mente. Un sueño solamente, no es suficiente. Si se convierte
en un fuego interior, puede alimentar nuestro
incansable empeño.
La vida responde si estamos agradecidos y para ello, necesitamos recordar.
El detalle
es no bajar los brazos frente a las dificultades y vivirlo con serenidad a pesar del
dolor que puedan provocarnos, mientras desarrollamos la capacidad de seguir
trabajando. Ahora que escribo, recuerdo a los modelos que me precedieron. Aprendemos con el ejemplo.
¿Cómo queremos ser recordados?
Mientras leía la historia de muchos deportistas amateurs más que nada, noté que comúnmente hablaban de los valores que esa actividad les había transmitido. Todos
recordaban a aquellos compañeros, entrenadores u organizadores institucionales que sabían crear un buen equipo y
eran determinados y moderados en todas sus expresiones, dentro y fuera del juego.
Los resultados claramente habían sido importantes aunque no determinantes y sí muy relevante el sano orgullo de haber sido partes de ese equipo, "su equipo", como un traje de gala para vestir durante toda la vida. El premio por ganar y no ganar, por haber participado con gran dedicación en una institución que alojaba sus aspiraciones. Y al centro de estos relatos, ese entrenador o equipo de entrenadores y los buenos compañeros que también habían sabido potenciar lo mejor
de cada uno.
"Cautivar a un hombre libre con amor
es mejor que liberar a mil esclavos".
Omar Khayyam
La vida no elige a las personas capaces sino que hace capaces a las personas que elige
La propaganda muy a menudo nos hace
olvidarnos lo recibido y desear lo que no necesitamos. Por ello, demos un
pasito hacia donde sea necesario para recuperar las memorias esenciales e inspiradoras "contándonos y contando nuestra propria historia". Dar a cada instante ese paso en la búsqueda del bien recibido y si no tenemos una historia positiva para recordar, no demoremos ni un instante en crearla ¡a partir de ahora!.
Me animo a afirmar que allí está tu historia para que la recuerdes aunque esté muy enterrada, esa historia que nos ha hecho crear un pacto de confianza con lo más valioso de nosotros, con la vida. Un miembro
de nuestra familia, de la comunidad, un docente que comprendía nuestro sueño y
nos alentaba, un vecino... Alguien lleno de sabiduría que te inspire en el presente.
Todos los deportistas
retirados, les recuerdan a los jóvenes que aprovechen cada momento mientras dure
la experiencia, ya que se convertirá en un tesoro para el futuro. Que será un don
mientras vivan. Podremos afirmar que estas personas y estas experiencias de trabajar con un propósito común junto a los demás, nos han cambiado la vida. En esta entrada nos concentramos en los ejemplos positivos para nuestro desarrollo de la inteligencia emocional en conjunto.
INTELIGENCIA EMOCIONAL
por Mario Rodríguez Padrés
Se
define como la capacidad de reconocer sentimientos propios
y ajenos, y la habilidad para mejorarlos.
En
palabras sencillas, la INTELIGENCIA EMOCIONAL se determina por la forma en que
afrontamos lo que nos pasa y cómo reaccionamos ante ello, ante las
circunstancias y las personas; aquello que permite que una persona con
conocimiento sobre algo tenga la intención de desarrollar ese conocimiento y
convertirlo en algo tangible.
Si nosotros elegimos los
ejemplos vitales que nos rodean para inspirarnos, la vida nos dará la capacidad
que necesitamos, pero no sin esfuerzo.
Entonces es claro, que de alguna manera, nuestra vida se desenvuelve en
base a lo que actuamos.
Estoy al lado de cada docente que cada día se enfrenta
a tantos desafíos en su clase: honro su trabajo y confío en su
creatividad de elegir lo vital. Para eso, querido docente, sigue tu sueño, escuchándote y escuchando.
"No malgastes el tiempo en
busca de un
impedimento. Quizá no haya ninguno".
Franz Kafka
Bueno, tenemos unos objetivos como formadores, unas metas, unas motivaciones. A veces estamos concentrados en los "quiero" que vienen de exigencias externas sin dedicarnos a considerar, respirar profundo y contemplar qué es lo que "se puede lograr vs. lo que se quiere lograr". De este modo, puede ser que desempeñemos nuestro trabajo como carrera al límite quedando exhaustos, dejando a nuestros niños, niñas y jóvenes exhaustos, también.
"Intenta hacer siempre lo que quieres,
y a menudo estarás sacrificando
lo que puedes hacer".
Idries Shah
Lo que podemos lograr es: escucharnos con atención y escuchar con atención (sin juzgar), contemplar los contenidos del pensamiento (sin juzgar), presenciar los gestos humanos (sin juzgar), recordar los buenos momentos para inspirarnos y seguir adelante, construyendo juntos lo positivo.
PODEMOS DEJAR DE VIVIR TENSIONADOS
La práctica de la concentración:
LA RESPIRACION ES LA VOZ DE TU ALMA
Cómo hacemos las cosas, hace la diferencia. Somos humanos "siendo" y de ninguna manera, robots. Recuerdo que en el Colegio donde era coordinadora hace unos años, se hacían las representaciones teatrales de 1° a 5°, todos juntos. Saben a lo que me refiero. Sin renunciar a un trabajo de calidad, decidimos en las jornadas de capacitación junto a la dirección, que cada año tendría su espectáculo, para el bien de todos. Fue fácil encontrar la solución, libremente y entre todos.
SE COMPASIVO CONTIGO MISMO Y CON LOS DEMAS
¿Fabricamos potenciales
por medio de nuestro pensamiento?
"Así es. Si por ejemplo
pienso en una catástrofe, ese potencial ya se inscribe en el futuro y puede
sufrirla usted u otro. De manera que la conclusión es: "No pienses en
hacer a los demás lo que no quisieras que los demás pensaran en hacerte a ti".
No es una ley moral ni filosófica, es una ley fisica".
Jean-Pierre Garnier Malet
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Ciencia y meditación
Una gota en el mar
La palabra meditación
tiene la misma raiz que medicina, del latín “mederi” que significa curar o
restaurar la medida interior adecuada. La meditación, del sánscrito djana o
dhyana es una práctica incluída en las Medicinas Tradicionales de Oriente: en
el Ayurveda hindú, en el Qi-gong de la Medicina Tradicional China, en la
Medicina Kampo Japonesa y por supuesto en la Medicina Tibetana.
* ¿Para qué meditar?
La meditación es un modo
de conocerse, deshacer condicionamientos, alivianarse, disolver tensiones
emocionales y físicas, aprender a disfrutar del momento presente y animarse a
cambiar, optimizando las funciones vitales psico-físicas, neuro-musculares y neuro-linguisticas:
promueve el bienestar, la salud, desde el nivel profundo de nuestro “yo”. Desde
el centro hacia afuera e integrativamente.
Al aumentar las
capacidades perceptivas, optimiza nuestra adecuación a cada cambio interno o
externo en nuestra vida y así se disminuye o elimina el stress, tan dañino para
nuestro sistema.
La base es que el
facilitador con experiencia transmite lo que es, no lo que promociona.
El facilitador mismo vive
a diario los beneficios de su práctica.
Sus credenciales son su trayectoria.
* ¿La meditación está
vinculada a alguna corporación, religión o modalidad de costumbres?
La respuesta es “no”.
Experimentar acercamientos
a diversos estados de conciencia que nos “aclaran” el sentido de vida
reordenando nuestra estructura psico-física, es universal. Universal en el
sentido de que esta “aclaración y reordenación” es una capacidad humana que no
depende de diferencias de género ni culturales y que a menudo queda solamente
latente o receptiva. Desarrollar esta capacidad beneficia a cualquier ser
humano. Para activar esta capacidad, es necesario practicar.
Estos estados aclaratorios
que nacen con la práctica, orientan nuestra percepción, nuestro modo de ver las
cosas. Como cada vez confirma con mayor eficacia la Investigación en
Psicopatología: la percepción no viene dada per se, sino que es selectiva
(factores educacionales, físicos, químicos, edad, país o zona donde se vive…) y
podemos variar, ampliar, mejorar esa percepción, así vivir mejor, sin tensiones
provocadas por los condicionamientos que no estimulan el vivir en positivo.
No se persiguen resultados
fijos, sino armónicos para cada uno.
* ¿Necesito emplear mucho
tiempo para practicar?
La respuesta es “no”.
Solamente algunos pocos
minutos, lo óptimo sería comenzar y mantener al menos tres breves y
revitalizadores momentos del día: al despertar, al mediodía, antes de dormir.
* ¿ Cuáles son los beneficios que aporta ?
En las últimas décadas se
han realizado numerosas investigaciones científicas sobre los efectos de la
meditación en la salud. Ahí van algunas de ellas:
-Activa la región frontal izquierda de
la corteza cerebral, relacionada con las emociones positivas y la resolución de
situaciones estresantes (Jon Kabbat-Zinn).
-Incrementa la actividad del sistema
inmunitario.
-La Dra. Sara Lazar, Neuróloga de la
Universidad de Harvard ha comprobado de forma evidente que se producen cambios
físicos positivos en la estructura cerebral: la corteza mejora, se hace más
densa y gruesa.
-Quienes han meditado al menos 5 años
sufren un 80% menos de enfermedades cardiovasculares, un 50% menos de cáncer y
un 73% menos de otras afecciones menores. (Datos: Base Pubmed)
-Los meditadores segregan entre un 23%
y un 47%más de hormona DHEA que reduce el estrés, aumenta la memoria y ayuda a
no engordar.
-Reduce la intensidad del dolor.
Eficaz en artrosis, psoriasis, depresión, dolor de cabeza, hipertensión...
...Es una maravillosa puerta hacia la
comprensión
Gracias por compartir directamente el link a este blog ☺
Relajarse con las vibraciones de los sonidos naturales y escuchar música
El primero de mis pensamientos va a las personas con baja capacidad auditiva. Por lo que al hablar de sonidos nauturales y música, me estaré refiriendo a las ondas vibracionales percibidas a nivel físico, con y sin intervención del aparato auditivo. También estaré considerando en esta entrada el hecho de que el beneficio que recibe el grupo, se transmite también a los compañeros por "el buen ambiente que se crea entre todos".
Hay momentos del día, en que los niños, niñas y jóvenes, realizan actividades tranquilas. Como por ejemplo durante momentos creativos, cuando leen y escriben, o inclusive durante una evaluación escrita.
Aunque los momentos creativos de estar en silencio sean complejos de lograr en un grupo numeroso, os sugiero que converséis con ellos, antes de proponerlo. Buscar entre todos las buenas razones de la propuesta de estar en silencio de a ratos. Sería ideal si las evaluaciones lo fueran: no como una sentencia, sino como un momento propicio para recordar en modo tranquilo y atento, lo elaborado entre todos en clase. Así, elencar los motivos por los cuales estar tranquilos en observación interna del contenido de nuestras ideas y nociones para expresarlas luego, puede ser un momento de gran bienestar generado entre todos.
Aquí os expongo algunas de las respuestas que he obtenido acerca de las motivaciones para facilitar momentos de trabajar escuchando
* Los ruidos de la calle o mismo del ambiente que nos rodea, son molestos a menudo, por eso, escuchar los sonidos de la naturaleza es placentero. Brinda tranquilidad.
* A veces nuestros profesores y a nuestros compañeros hablan constantemente y nos cansamos de prestarles atención.
* Por momentos, solamente necesito no pensar en nada, por lo que estar sentado escuchando algo natural y bonito, mientras leo o escribo me trae descanso.
* Algunos compañeros nos hacen reir todo el tiempo y por momentos, cuando estamos cansados, podemos apoyar la cabeza sobre el pupitre y no hacer nada, escuchando algo bonito.
* Me gusta leer en silencio. Me lo paso mejor. Podría poner música.
* Prefiero estar en calma para escribir, sin pensar en la calificación que obtendré.
* Seño, ¿ podemos jugar al juego de la oca ?
Una idea que tengo mucho interés en compartirles es la de facilitar momentos dedicados a juegos de desarrollo de habilidades. Esto puede propiciarse en horas libres de todo tipo y en cualquier contexto. Por ejemplo, los más pequeños tienen los rincones temáticos donde construyen, inventan cuentos mientras hacen que leen, se disfrazan, juegan a la cocinera... A medida que van creciendo, pueden ser ratos dedicados a juegos de mesa para todos como las damas, dados, crucigramas, sidokus... Para los más grandecitos, juegos de ingenio y de estrategia, ajedrez, etc.
Repasemos un poco para ampliar nuestro tema sobre el escuchar
Para considerar
Fuente: Universidad de Florida
Les invito a que antes de proponerles quedarse en silencio mientras se elaboran contenidos expresivos, artísticos o curriculares, a través del juego también, les preguntéis si las motivaciones para trabajar escuchando sonidos de la naturaleza es suficiente. Escuchadlos. Os sorprenderéis y será maravilloso si esta entrada os inspira para jugar vuestras cartas como mejor se dé en el contexto que os encotréis. Descubriendo y aplicando lo más adecuado a través del diálogo. Considerando las ideas de todos y respetando el silencio de quienes no se expresan ni a favor ni en contra. Ya habrá que ver.
Os recomiendo los beneficios de bostezar un rato estirándose antes de comenzar una nueva sesión de actividades (ver entrada sobre el bostezo en este blog). Esta simple acción, favorece la apertura para la introducción de una frecuencia o actividad que pueda ser nueva en el contexto donde se presenta. En este caso nos referimos a jugar y trabajar en silencio o en voz bastante baja en la clase, en el club o donde sea, escuchando sonidos relajantes y/o elegidos con un propósito definido.
Por lo que se refiere a la Música, hay innumerables teorías y aplicaciones. Desde mi experiencia, con los sonidos naturales relajantes, nos encontramos muy a gusto. Pero hay mucho más.
Al principio, hay que ambientarse, las melodías lentas, con pausas, se asocian a una disminución en el ritmo cardíaco, la respiración y la presión arterial. Con específicos tipos de música, podemos encontrar alguna barrera de "me gusta, no me gusta" y por supuesto, no querremos obligar a nuestros participantes a apreciar lo que nosotros apreciamos a la hora de relajarnos en modo dinámico. Contrariamente a lo que nos proponemos, estaríamos imponiendo algo y de esa manera, no se siente tan bien aceptar una propuesta.
Si hablamos de participantes adolescentes, la opción de iniciar a familiarizar con la música clásica, por ejemplo, la dejaría para ir aclimatándonos hacia la recepción positiva durante los horarios o momentos formativos de especificidad como es la materia Música o en la iniciación a la actividad musical. Para apreciar la música clásica, es necesaria la familiarización. Podemos educarnos juntos y generar cultura, primero en los espacios específicamente dedicados a ello, para que se convierta en una modalidad corriente donde sea que se encuentren, a través de la historia de la música en relación a las diferentes civilizaciones.
A menudo es suficiente crear receptividad hacia lo que necesitamos proponer, dejando algunos espacios para escuchar la música que agrade a los participantes. Podemos hacerlo por turnos.
Durante un año en los recreos de la secundaria, la dirección de la escuela había decidido poner altavoces con la música que estaba de moda. El recuerdo que me provoca esa experiencia es muy positivo: como si la dirección pedagógica hubiera tendido un puente hasta nuestros días y un acercamiento a ese futuro en el que solamente viviríamos nosotros sin su participación directa :-) Una ejercitación de confianza y empatía.
Siempre hay algún tipo de música actual en la que podemos encontrar un punto de encuentro y a la vez, acompañarla con la música afín que tanto nos gustaba a nosotros a su edad. Un puente amoroso entre mensajes y significados.
Bueno, el Rock & Roll como el folclore de algunos pueblos, son parte de mi vida, obviamente del bueno je je je ... por lo que a menudo he creado un espacio para disfrutar y aprender de su mensaje en conjunto, fomentando lazos intergeneracionales e interculturales con niños, niñas, jóvenes, adultos y más allá.
Espero que les haya sido útil y que lo disfrutéis tanto como yo, que mientras estaba escribiendo, escuchaba el sonido de estos enlaces que os propuse.
Esta mañana salí a caminar un rato con las ideas que compartiría con vosotros en mi mente y mientras recordaba cuánto me gustaban los juegos creativos con palabras y sus signifiados, como inventar el principio o el final de una historia eligiendo palabras clave, de pronto el canto de los pájaros fue más fuerte que mis ideas y se hizo en mi un silencio que me produjo una sensación muy benéfica en todo el cuerpo, mientras caminaba.
¿Qué nos dice algún investigador acerca de los beneficios de los SONIDOS y de escuchar cierto tipo de MUSICA?
○ Fomenta el desarrollo del cerebro en los niños Según un estudio realizado por el Dr. Gordon Shaw, de la Universidad de California-Irvine, los niños que escuchaban a Mozart y luego estudiaban piano tenían mejores puntuaciones en matemáticas que los demás. Y, según otros estudios, escuchar y practicar música podría ayudar a los niños a desarrollar las habilidades espaciales y verbales y a fomentar el auto-control.
○ Mejorar la salud y el bienestar El saber popular atribuye a la música la capacidad de amansar a las fieras. También nuestra especie se tranquiliza cuando escucha música relajante. Los efectos terapéuticos de escuchar música se han atribuído en gran parte a su capacidad para reducir el estrés y modular los niveles de excitación. Escuchar ‘música relajante’ (con ritmo lento, sonidos graves más que agudos y sin letra) se ha demostrado que reduce el estrés y la ansiedad, según un artículo publicado en Trends in Cognitive Sciences. Según los autores del estudio, la música “mejora la salud y el bienestar a través de los sistemas neuroquímicos de recompensa, motivación y el placer; los que regulan el estrés y la excitación; la inmunidad; y la filiación social”.
○ Ayuda a aprender nuevos idiomas Según las investigaciones de la Universidad de Illinois en 2005, se encontraron pruebas de que escuchar música clásica mejoraba el aprendizaje del lenguaje, ya que podría fomentar el aprendizaje de la gramática, vocabulario, mejorar la pronunciación y hasta ayudarnos a apreciar más la cultura. Posteriormente, otros estudios han apoyado estas conclusiones. Y, lo más impresionante sobre este tema, es el método usado por el Dr. George Lazanov, que usa música barroca para ayudar a sus estudiantes a aprender cientos de palabras de vocabulario de idiomas extranjeros en muy poco tiempo con una precisión del 85 al 100%
Fuente: www.medciencia.com
○ Nos ayuda a sentirnos mejor
Según David Huron, de la escuela de música de la Universidad de Ohio, la gente que disfruta escuchando música triste lo que realmente está experimentando son los efectos consoladores de la prolactina, una hormona que está asociada con el embarazo y con la lactancia pero que el cuerpo también libera cuando estamos tristes o depresivos, y que nos ayuda a sentirnos mejor. La gente que no soporta escuchar música triste, según Huron, no segrega altos niveles de prolactina al escuchar este tipo de música, por lo tanto lo único que consigue es sentirse aún más triste, pero ni rastro de nada reconfortante.
Fuente "La ciencia de escuchar música". Para leer el artículo completo, pinchar en el enlace En qué nos beneficia escuchar música triste
○ La música beneficia el desarrollo de nuestras capacidades Dado que el procesamiento del lenguaje y de la música tiene lugar en las mismas estructuras del cerebro, se benefician también otras habilidades como la lectura o la capacidad para escuchar una conversación con ruido de fondo, cualidades importantes para el progreso académico, la salud emocional y el éxito profesional, según un artículo de Dana Strait y Nina Graus publicado en la revistaMusic Percept.
