Sonidos naturales y escuchar Mús♪ca. Relajación dinámica

Relajarse con las vibraciones de los
sonidos naturales y escuchar música



El primero de mis pensamientos va a las personas con baja capacidad auditiva. Por lo que al hablar de sonidos nauturales y música, me estaré refiriendo a las ondas vibracionales percibidas a nivel físico, con y sin intervención del aparato auditivo. También estaré considerando en esta entrada el hecho de que el beneficio que recibe el grupo, se transmite también a los compañeros por "el buen ambiente que se crea entre todos".

Hay momentos del día, en que los niños, niñas y jóvenes, realizan actividades tranquilas. Como por ejemplo durante momentos creativos, cuando leen y escriben, o inclusive durante una evaluación escrita.



Aunque los momentos creativos de estar en silencio sean complejos de lograr en un grupo numeroso, os sugiero que converséis con ellos, antes de proponerlo. Buscar entre todos las buenas razones de la propuesta de estar en silencio de a ratos. Sería ideal si las evaluaciones lo fueran: no como una sentencia, sino como un momento propicio para recordar en modo tranquilo y atento, lo elaborado entre todos en clase. Así, elencar los motivos por los cuales estar tranquilos en observación interna del contenido de nuestras ideas y nociones para expresarlas luego, puede ser un momento de gran bienestar generado entre todos.


Aquí os expongo algunas de las respuestas que he obtenido acerca de las motivaciones para facilitar momentos de trabajar escuchando



* Los ruidos de la calle o mismo del ambiente que nos rodea, son molestos a menudo, por eso, escuchar los sonidos de la naturaleza es placentero. Brinda tranquilidad.

* A veces nuestros profesores y a nuestros compañeros hablan constantemente y nos cansamos de prestarles atención.

* Por momentos, solamente necesito no pensar en nada, por lo que estar sentado escuchando algo natural y bonito, mientras leo o escribo me trae descanso.

* Algunos compañeros nos hacen reir todo el tiempo y por momentos, cuando estamos cansados, podemos apoyar la cabeza sobre el pupitre y no hacer nada, escuchando algo bonito.

* Me gusta leer en silencio. Me lo paso mejor. Podría poner música.

* Prefiero estar en calma para escribir, sin pensar en la calificación que obtendré.

* Seño, ¿ podemos jugar al juego de la oca ?

Una idea que tengo mucho interés en compartirles es la de facilitar momentos dedicados a juegos de desarrollo de habilidades. Esto puede propiciarse en horas libres de todo tipo y en cualquier contexto. Por ejemplo, los más pequeños tienen los rincones temáticos donde construyen, inventan cuentos mientras hacen que leen, se disfrazan, juegan a la cocinera... A medida que van creciendo, pueden ser ratos dedicados a juegos de mesa para todos como las damas, dados, crucigramas, sidokus... Para los más grandecitos, juegos de ingenio y de estrategia, ajedrez, etc.

Os dejo aquí algunos links interesantes:

Juegos de estrategia

Juegos de ingenio

A, B, C juegos de inteligencia



Repasemos un poco para ampliar
nuestro tema sobre el escuchar


Para considerar

Fuente: Universidad de Florida

Les invito a que antes de proponerles quedarse en silencio mientras se elaboran contenidos expresivos, artísticos o curriculares, a través del juego también, les preguntéis si las motivaciones para trabajar escuchando sonidos de la naturaleza es suficiente. Escuchadlos. Os sorprenderéis y será maravilloso si esta entrada os inspira para jugar vuestras cartas como mejor se dé en el contexto que os encotréis. Descubriendo y aplicando lo más adecuado a través del diálogo. Considerando las ideas de todos y respetando el silencio de quienes no se expresan ni a favor ni en contra. Ya habrá que ver.



Os recomiendo los beneficios de bostezar un rato estirándose antes de comenzar una nueva sesión de actividades (ver entrada sobre el bostezo en este blog). Esta simple acción, favorece la apertura para la introducción de una frecuencia o actividad que pueda ser nueva en el contexto donde se presenta. En este caso nos referimos a jugar y trabajar en silencio o en voz bastante baja en la clase, en el club o donde sea, escuchando sonidos relajantes y/o elegidos con un propósito definido.

Por lo que se refiere a la Música, hay innumerables teorías y aplicaciones.
Desde mi experiencia, con los sonidos naturales relajantes, nos encontramos muy a gusto. Pero hay mucho más.

Enlace: Cómo afecta la música a nuestro cerebro

Al principio, hay que ambientarse, las melodías lentas, con pausas, se asocian a una disminución en el ritmo cardíaco, la respiración y la presión arterial. Con específicos tipos de música, podemos encontrar alguna barrera de "me gusta, no me gusta" y por supuesto, no querremos obligar a nuestros participantes a apreciar lo que nosotros apreciamos a la hora de relajarnos en modo dinámico. Contrariamente a lo que nos proponemos, estaríamos imponiendo algo y de esa manera, no se siente tan bien aceptar una propuesta. 

Si hablamos de participantes adolescentes, la opción de iniciar a familiarizar con la música clásica, por ejemplo, la dejaría para ir aclimatándonos hacia la recepción positiva durante los horarios o momentos formativos de especificidad como es la materia Música o en la iniciación a la actividad musical. Para apreciar la música clásica, es necesaria la familiarización. Podemos educarnos juntos y generar cultura, primero en los espacios específicamente dedicados a ello, para que se convierta en una modalidad corriente donde sea que se encuentren, a través de la historia de la música en relación a las diferentes civilizaciones.

A menudo es suficiente crear receptividad hacia lo que necesitamos proponer, dejando algunos espacios para escuchar la música que agrade a los participantes. Podemos hacerlo por turnos.

Durante un año en los recreos de la secundaria, la dirección de la escuela había decidido poner altavoces con la música que estaba de moda. El recuerdo que me provoca esa experiencia es muy positivo: como si la dirección pedagógica hubiera tendido un puente hasta nuestros días y un acercamiento a ese futuro en el que solamente viviríamos nosotros sin su participación directa :-) Una ejercitación de confianza y empatía.

Siempre hay algún tipo de música actual en la que podemos encontrar un punto de encuentro y a la vez, acompañarla con la música afín que tanto nos gustaba a nosotros a su edad. Un puente amoroso entre mensajes y significados.



Bueno, el Rock & Roll como el folclore de algunos pueblos, son parte de mi vida, obviamente del bueno je je je ... por lo que a menudo he creado un espacio para disfrutar y aprender de su mensaje en conjunto, fomentando lazos intergeneracionales e interculturales con niños, niñas, jóvenes, adultos y más allá.

Espero que les haya sido útil y que lo disfrutéis tanto como yo, que mientras estaba escribiendo, escuchaba el sonido de estos enlaces que os propuse.

Esta mañana salí a caminar un rato con las ideas que compartiría con vosotros en mi mente y mientras recordaba cuánto me gustaban los juegos creativos con palabras y sus signifiados, como inventar el principio o el final de una historia eligiendo palabras clave, de pronto el canto de los pájaros fue más fuerte que mis ideas y se hizo en mi un silencio que me produjo una sensación muy benéfica en todo el cuerpo, mientras caminaba.

¡ Ay, si callara el canto del agua y de los pájaros ! ¡¿ Qué humanidad sería !?

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¿Qué nos dice algún investigador acerca de los beneficios de los SONIDOS y de escuchar cierto tipo de MUSICA?


○ Fomenta el desarrollo del cerebro en los niños
 Según un estudio realizado por el Dr. Gordon Shaw, de la Universidad de California-Irvine, los niños que escuchaban a Mozart y luego estudiaban piano tenían mejores puntuaciones en matemáticas que los demás. Y, según otros estudios, escuchar y practicar música podría ayudar a los niños a desarrollar las habilidades espaciales y verbales y a fomentar el auto-control.

○ Mejorar la salud y el bienestar
El saber popular atribuye a la música la capacidad de amansar a las fieras. También nuestra especie se tranquiliza cuando escucha música relajante. Los efectos terapéuticos de escuchar música se han atribuído en gran parte a su capacidad para reducir el estrés y modular los niveles de excitación. Escuchar ‘música relajante’ (con ritmo lento, sonidos graves más que agudos y sin letra) se ha demostrado que reduce el estrés y la ansiedad, según un artículo publicado en Trends in Cognitive Sciences. Según los autores del estudio, la música “mejora la salud y el bienestar a través de los sistemas neuroquímicos de recompensa, motivación y el placer; los que regulan el estrés y la excitación; la inmunidad; y la filiación social”.


○ Ayuda a aprender nuevos idiomas
Según las investigaciones de la Universidad de Illinois en 2005, se encontraron pruebas de que escuchar música clásica mejoraba el aprendizaje del lenguaje, ya que podría fomentar el aprendizaje de la gramática, vocabulario, mejorar la pronunciación y hasta ayudarnos a apreciar más la cultura. Posteriormente, otros estudios han apoyado estas conclusiones. Y, lo más impresionante sobre este tema, es el método usado por el Dr. George Lazanov, que usa música barroca para ayudar a sus estudiantes a aprender cientos de palabras de vocabulario de idiomas extranjeros en muy poco tiempo con una precisión del 85 al 100%
Fuente: www.medciencia.com

○ Nos ayuda a sentirnos mejor
Según David Huron, de la escuela de música de la Universidad de Ohio, la gente que disfruta escuchando música triste lo que realmente está experimentando son los efectos consoladores de la prolactina, una hormona que está asociada con el embarazo y con la lactancia pero que el cuerpo también libera cuando estamos tristes o depresivos, y que nos ayuda a sentirnos mejor. La gente que no soporta escuchar música triste, según Huron, no segrega altos niveles de prolactina al escuchar este tipo de música, por lo tanto lo único que consigue es sentirse aún más triste, pero ni rastro de nada reconfortante.
Fuente "La ciencia de escuchar música". Para leer el artículo completo, pinchar en el enlace En qué nos beneficia escuchar música triste

○ La música beneficia el desarrollo de nuestras capacidades
Dado que el procesamiento del lenguaje y de la música tiene lugar en las mismas estructuras del cerebro, se benefician también otras habilidades como la lectura o la capacidad para escuchar una conversación con ruido de fondo, cualidades importantes para el progreso académico, la salud emocional y el éxito profesional, según un artículo de Dana Strait y Nina Graus publicado en la revista Music Percept.
 

Estar bien y jugar con el aire profundizando la respiración. Relajación dinámica

 

Por agua , por tierra y...

En la relajación dinámica que propongo, más que elaborar nosotros las actividades, vamos a conversar preguntándoles a nuestros participantes lo que prefieren hacer, en este caso, en relación a "profundizar la respiración y relajarse jugando con el aire". Por supuesto en modo cuidadoso.

Debemos estar capacitados profesionalmente para facilitar las habilidades y la información adecuada y también estar muy familiarizados con la práctica sobre el tema, ellos nos transmitirán el "cómo" (la estrategia o metodología) que pondremos a punto en conjunto. Aquí, algunas ideas útiles.

 



Hoy nos ocuparemos de un punto fundamental

Descubrir ejemplos teniendo en cuenta los beneficios de profundizar la respiración jugando en modo agradable, con cuidado y sin pautar un ritmo respiratorio fijo. Lo haremos a través del juego y disfrutando.

Podemos basarnos en recuerdos positivos de situaciones que repetidamente nos han provocado a todos un amplio bienestar en relación "a tomar bastante aire", como cuando nos zambullimos en una piscina o jugamos debajo de la superficie y luego lo soltamos completamente para volver a inhalar.

Jugar debajo del agua, por ejemplo, a muchos nos resultaba muy agradable, hasta fascinante diría y lo hacíamos por largos ratos, veo que continúa siendo así. Por lo que es necesario considerar el aspecto de la relajación dinámica en modo lúdico en el agua como un factor natural para muchísimos niños, niñas y jóvenes que han aprendido a nadar. Por favor, observar bien las normas de seguridad en todas estas sugerencias.
Estas imágenes muestran cómo podemos explorar bucenado y construir conjuntamente los recursos para hacerlo. La precaución de base es "sin exagerar" ya que no es una competencia. Se trata de disfrutarlo creativamente.

¡Es indispensable proteger los ojos!

 



¿Qué sucede con el tomar y soltar el aire para poder disfrutar quedándose un tiempito debajo del agua? ¿Y para volver a hacerlo?

¿Qué otras actividades imaginan que son parecidas para fortalecer los pulmones y relajarse jugando? ¿Durante qué actividades podemos naturalmente inhalar aire por la nariz para llenar los pulmones y luego vaciarlos exhalando por la boca, al jugar?

 



Nosotros, conociendo por experiencia el mecanismo del funcionamiento de la respiración ya sea en la inhalación que en la exhalación, les invitaremos a imaginar cómo hacer para que esta respiración llene un poquito más los pulmones al entrar el aire y dejarlos más vacíos al exhalarlo. Haciéndolo en modo agradable.

Si les invitamos a darse cuenta de lo que sucede, tal vez algunos de ellos, expresen a su manera que hay también una secuencia ampliada de inhalación, retención con aire, exhalación y retención sin aire, que se da espontáneamente cuando estamos relajados.

 

 



Podemos jugar a hacer la mímica o representación fuera del agua antes de comenzar, y a aquellos que lo identifican mejor, decirles que lo faciliten a sus compañeros haciendo de guía durante la actividad de "respiración más profundamente sin forzar demasiado" en parejas, mientras nosotros supervisamos. Si lo preferís, para favorecer el recuerdo, podéis decirles que este juego puede hacerse con ojos cerrados y en modos suave si es agradable. Si el ambiente lo permite, sugiero explorar los recursos que bien se conocen y jugar.

 

 

ALGUNA OTRA SUGERENCIA PARA EXPERIMENTAR
EN VARIAS MATERIAS, EN VARIOS ESPACIOS




 

 

Hacer estas serpientes burbujeantes es muy sencillo, necesitáis una botella de plástico con el fondo cortado y un retazo de toalla puesto sobre el hueco, sostenido por un elástico. Mojando la punta con la toalla en agua jabonosa, al soplar por el pico de la botella saldrá esta espectacular serpiente.

 

 

Fuente: Spoonful

 



Simplemente les invitaremos a inhalar por nariz y exhalar por boca un poco más profundamente que lo habitual, lo que denominaremos "respiración para estar bien".

Claro que algunos tal vez no disfruten con este ejemplo, les dejo el poder de su imaginación creativa, seguramente sus amiguitos y amiguitas encontrarán los mejores ejemplos para ampliar estas dinámicas lúdicas con los recursos más apropriados para cada lugar y situación  y en relación de las características de cada grupo al que van dirigidas.

¡CONFIO EN VUESTRA CREATIVIDAD!

  

 

Espero que me les haya estimulado y hasta la próxima semana.

Gracias por estar.

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 LA GRAN CARCAJADA: Juegos de respiración

¿Qué nos dice algún investigador sobre los beneficios de PROFUNDIZAR LA RESPIRACION?

Evidencias científicas

Aunque todos los médicos, en sus consultas diarias, destacan la importante función de una respiración correcta, a continuación se presentan algunas conclusiones de investigadores que, en todo el mundo, avalan las recomendaciones sobre el RESPIRAR MAS PRFUNDAMENTE.

–          La respiración profunda permite llegar a un ESTADO DE RELAJACION desde el que podrían controlarse síntomas y reacciones que se consideran fuera de la influencia consciente (Dr. Herbert Benson, Escuela Médica de Harvard).

–          Los distintos tipos de respiración, según sean superficiales o profundas, inciden en el funcionamiento cerebral: cuando se respira de manera abdominal o completa, el cerebro emite más ondas alfa que cuando se lo hace de manera insuficiente (Dr. J. V. Hardt, Instituto Biocibernauta, Canadá).

–          Existe una relación directa entre buena respiración y disminución del estrés; respirar bien ayuda a crear un clima más calmo (Dr. Phillip Nuernberger, psicólogo e investigador sobre estrés).

–          La respiración profunda y el entrenamiento pulmonar para lograr inspiraciones más intensas mejora la resistencia fisica (Universidad de Buffalo, EE. UU.).

Estar bien dibujando. Relajación dinámica

Preguntamos hoy a nuestros niños, niñas y jóvenes de varias edades

• ¿Cómo os relajáis mientras estáis en la Escuela?

Una de las respuestas que prefirió la gran mayoría fue: "DIBUJANDO".

• ¿Dibujando qué cosa?

"¡Cualquier cosa que te indique tu fantasía, la imaginación!"... esta fue la simple respuesta.

• Me pregunto si sigue existiendo el espacio para el dibujo libre en la Escuela.  Por puro gusto.

Es innumerable la cantidad de material que se encuentra en la red acerca de los recursos para dibujar y garabatear formas, que tanto nos gustaba. Bachillerato incluído.

DIBUJO LIBRE

 

Un ejemplo frecuente 

 

 

• Animarse:

Ideas para fomentar el gusto por continuar a dibujar en los niños, niñas y no tanto

EL DIBUJO SIMBOLICO

• Mandalas para relajarse

Lo que sí he notado es una predilección por aquellas figuras que incluyen las formas geométricas, más allá de interpretaciones varias. Las formas circulares son ampliamente disfrutadas.

Es un hecho, se sienten activos y participativos porque involucran sus preferencias en cuanto a qué incluir dentro del Círculo o Mandala, como si fuera su universo figurativo de figuras entrelazadas para expresarse armónicamente y crear con colores que ellos mismos combinan.

Les da la posibilidad de organizar una esfera de vida propria, iniciando por el centro o la simetría.

• Link: El dibujo y el arte, Eugenio Usbi

 

"Para poder ver de verdad, para ver más profundamente, más intensamente, y así llegar a estar plenamente consciente y vivo, es para lo que dibujo lo que los chinos llaman «Las Diez Mil Cosas» que me rodean. El dibujo es la disciplina que me permite redescubrir constantemente el mundo."

"He aprendido que lo que no he dibujado no lo he visto realmente, y que cuando empiezo a dibujar una cosa ordinaria me doy cuenta de lo extraordinaria que es, un puro milagro." Frederick Franck



• Imaginando con el hemisferio derecho

«El hemisferio izquierdo analiza en el tiempo, mientras que el derecho sintetiza en el espacio.» Jerre Levy

 

Una de las habilidades más maravillosas del lado derecho del cerebro es imaginar: ver una imagen con los ojos de la mente. El cerebro puede conjurar una imagen y después «mirarla» como si realmente estuviera allí. Suele llamarse a esto visualizar, aunque para mí la palabra visualizar lleva consigo la idea de una imagen en movimiento, mientras que imaginar parece referirse a una imagen inmóvil.
Visualizar e imaginar son dos componentes importantes de la capacidad para el dibujo. Para dibujar algo, el artista mira el modelo, lo «fotografía» con la mente, mantiene la imagen en la memoria y después mira al papel y dibuja. Otra mirada, otra imagen fijada, más dibujo, y así sucesivamente.

Puedes continuar aquí
Link: Conociendo un poco más acerca de nuestro cerebro

 



• A los diez años, el hemisferio verbal (izquierdo) es ya dominante, lo cual complica aún más las cosas, ya que los nombres y símbolos dominan sobre la percepción espacial holística.

«Debo empezar, no con hipótesis, sino con hechos concretos, por pequeños que sean.» Paul Klee

¿Y de dónde vienen los símbolos? De los años de dibujos infantiles, cuando toda persona desarrolla un sistema de símbolos. Este sistema queda fijado en la memoria, y los símbolos están dispuestos cuando se les necesita, como hacíamos cuando dibujábamos nuestros paisajes infantiles.

• Si te interesa este tema también como adulto porque eras un niño artista o tienes algunos alumnos artistas innatos para estimular, puedes continuar leyendo:
Link: La importancia de repasar el arte de nuestra infancia

 

¡A disfrutar dibujando libremente, con y sin pautas!

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¿Qué nos dice algún investigador sobre LA IMPORTANCIA DE DIBUJAR?

Es evidente que hablar, leer y escribir son destrezas básicas e imprescindibles para el correcto aprendizaje del niño, pero cada vez más expertos están llamando la atención sobre la importancia de dibujar. No se trata tanto -o no sólo- de poseer habilidades artísticas como de comprender visualmente lo que se aprende en clase y entender que las ideas pueden expresarse en diagramas, esquemas, bocetos... incluso se pueden inventar nuevas maneras de reflejar conceptos clásicos, para así demostrar que se han entendido cabalmente.
La psicóloga Shaaron Ainsworth, de la Universidad de Nottingham (Reino Unido), y otros autores comentan en el último número de la revista 'Science' el auge que está experimentando la investigación académica sobre las ventajas pedagógicas de saber representar gráficamente, sobre todo en el ámbito científico. Aunque lamentan que, en la práctica, esta actividad no está considerada como merecería.
"Realizar visualizaciones es esencial para el pensamiento científico", señalan. "Los investigadores no sólo usan palabras sino que también se apoyan en diagramas, gráficos, vídeos, fotografías y otras imágenes para hacer descubrimientos". Añaden, sin embargo, que "en las clases de ciencia, los estudiantes se centran en interpretar las visualizaciones de otros".
Los autores comentan un estudio realizado en la Universidad Deakin (Australia) con alumnos de entre 10 y 13 años, a los que se pedía que representaran visualmente conceptos científicos, como la evaporación del agua. "En una tarea, los estudiantes de una clase pusieron sus manos húmedas sobre papel y después se les animó a que representaran lo que ocurría a medida que la huella iba desapareciendo. Los dibujos reflejaban lo aprendido en lecciones anteriores por los alumnos, que razonaban sobre distribución y movimiento de partículas, intercambio de energía y secuenciación temporal", explican.



El informe repasa cinco motivos por los cuales, según los autores, el acto de dibujar debería estar reconocido al mismo nivel que leer, escribir o la expresión oral. En primer lugar, sostienen, involucra al alumno en las actividades de clase, en lugar de confinarle a un papel pasivo como receptor de información. El segundo argumento es que ayuda a comprender la realidad científica, a menudo, representada en gráficos, bocetos y otras clases de discursos no necesariamente verbales. En tercer término, la ciencia requiere a veces razonar a partir de diagramas o modelos visuales, como los que muestran el movimiento de las ondas sonoras en el aire.
Ser capaz de manipular estas representaciones gráficas para incorporar nuevas ideas, o adecuarlas a la observación, es un "razonamiento creativo distinto", según admiten los expertos, "pero complementario al razonamiento mediante argumentación", defienden.
Por otra parte, dibujar es una estrategia pedagógica que permite organizar mejor lo aprendido. En este sentido, los autores indican que dibujar tiene una ventaja sobre los habituales resúmenes o las exposiciones orales que se suelen pedir a los alumnos, ya que representar gráficamente un concepto requiere, además de capacidad de síntesis, destreza espacial. El último motivo que esgrimen Ainsworth y sus colaboradores es que dibujar ayuda a comunicar mejor. Los científicos, de hecho, deben hacerlo a menudo con el fin de "clarificar ideas para sus colegas, estudiantes y el público".
(Fuente: elpais.es)

Contacto: graciela.dez@gmail.com

Estar bien y jugar bostezando. Relajación dinámica

 

 

Nos dedicaremos al "relajarse bostezando" y sin inhibiciones, ¡eso se espera!

 

Comenzamos siempre profundizando la respiración, sin ella, no hay relajación posible.

 

 

 

 

Hoy, para relajarnos en modo dinámico, considararemos una de las herramientas más valiosas: el bostezo y el bostezar estirándose (elongando músculos suavemente).

 

Esta dinámica es muy sencilla y simplemente le tienes que preguntar a tus alumnos o clientes:

 

¿Cómo es el modo de generar un buen bostezo? ¿Y un buen bostezo colectivo? ¿Y un bostezo cada vez que sientas ganas de aumentar tu bienestar?

 

NO LO CONSIDERAREMOS "MALA EDUCACION" (¡mientras no sea para burlar...!! je je)

 

 

Podéis convocar a todos los ejemplos de todo tipo que se conocen y utilizar la mímica: anécdotas familiares, personajes de TV, el comportamiento del mundo animal, etc.

 

 

 

Estoy completamente en mis cabales: para todos los que hayáis practicado meditación o presencia plena, habréis intuído la relación directa entre el bostezo y la relajación, como afirma el Dr. Andrew Newburg de la Universidad de Pennsylvania.

 

Espero que sigas este blog y comentes. Tu feedback es nutritivo.


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Fundamentos acerca de los beneficios del bostezo

 

El Dr. Andrew Newburg de la Universidad de Pennsylvania sobre los beneficios del bostezo:

“Adelante. Ríete si quieres (aunque tu cerebro se beneficiará más si sonríes), pero en mi opinión profesional, el bostezo es uno de los secretos mejor guardados de la neurociencia. Incluso mis colegas que están investigando meditación, relajación y la reducción del estrés en otras universidades han pasado por alto esta poderosa herramienta de mejora neural. Sin embargo, el bostezo se ha utilizado durante muchas décadas en la terapia de voz como un medio eficaz para reducir la ansiedad por el rendimiento y la hipertensión en la garganta.

Varios estudios cerebrales recientes han demostrado que el bostezo provoca una única actividad neuronal en las áreas del cerebro que están directamente involucradas en la generación de conciencia social y creación de sentimientos de empatía. Una de esas áreas es la precuneus, una pequeña estructura oculta en los pliegues del lóbulo parietal. De acuerdo con investigadores del Instituto de Neurología de Londres, el precuneus parece jugar un papel importante en la conciencia, la auto-reflexión y la recuperación de la memoria. También es una de las zonas más afectadas por enfermedades relacionadas con la edad y los problemas de déficit de atención, así que es posible que bostezar deliberadamente en realidad podría fortalecer esta parte importante del cerebro.

Por estas razones, creo que el bostezo debe integrarse en los programas de ejercicio y reducción de estrés.Y, debido a que el precuneus se ha asociado recientemente con el sistema de neuronas espejo en el cerebro (lo que nos permite resonar con los sentimientos y comportamientos de otros), bostezar incluso nos puede ayudar a aumentar la sensibilización social, la compasión y la comunicación efectiva con los demás .

 Hay un estigma inexplicado en nuestra sociedad que implica que es de mala educación bostezar, y a la mayoría de nosotros se nos enseñó esto cuando éramos jóvenes.

Enúmero de bostezos sí aumenta cuando se está cansado, y puede ser la forma gentil del cerebro para avisar que se necesita un poco de sueño rejuvenecedor. Por otro lado, la exposición a la luz también te hará bostezar, lo que sugiere que es parte del proceso de despertar en las mañanas.

 

Sin embargo, el bostezo no sólo te relaja sino que rápidamente te lleva a un estado elevado de conciencia cognitiva. Los estudiantes bostezan en clase, no porque el profesor sea aburrido (aunque eso te hará bostezar a medida que tratas de enfocarte en el discurso monótono), sino porque libra al cerebro de la somnolencia, ayudándote a mantenerte enfocado en conceptos e ideas importantes. Regula la conciencia y nuestro sentido del yo, y nos ayuda a ser más introspectivos y auto-conscientes. Por supuesto, si por casualidad te encuentras atrapado en una habitación con un maestro aburrido y monótono, el bostezo te ayudará a mantenerte despierto.

Bostezar te relaja y te llevará a un estado de alerta más rápido que cualquier otra técnica de meditación que conozco, y porque es neurológicamente contagioso, es particularmente fácil de enseñarlo en grupo. Uno de mis antiguos alumnos utiliza el bostezo para poner en orden en menos de 60 segundos a su Consejo de Administración cuando están discutiendo. ¿Por qué? Debido a que ayuda a las personas a sincronizar su comportamiento con los demás.

 

El bostezar empieza en los bebés a las primeras 20 semanas después de la concepción como un mecanismo de alerta. Luego ayuda a regular los “ritmos circadianos” de los recién nacidos, y esto se suma a la evidencia de que el bostezo está implicado en la regulación de la vigilia y el sueño. Ya que los ritmos circadianos se vuelven asíncronos cuando el ciclo de sueño de una persona normal se altera, el bostezo debe ayudar al trasnochador a reiniciar su reloj interno del cerebro. El bostezo también puede prevenir los efectos del jet lag y aliviar el malestar causado por la altura.

Entonces, ¿cuál es el mecanismo que hace que el bostezo sea una herramienta esencial? Además de activar el precuneus, regula la temperatura y el metabolismo del cerebro. Se necesita una gran cantidad de energía neural para permanecer alerta conscientemente, y el trabajar en empleos modenos el cerebro se vuelven menos eficiente energéticamente. El bostezar probablemente evolucionó como una manera de enfriar el cerebro de los mamíferos demasiado activos, especialmente en las áreas del lóbulo frontal. Algunos incluso han argumentado que es una forma primitiva de empatía. La mayoría de los vertebrados bostezan, pero sólo es contagioso entre los seres humanos, los grandes simios, monos macacos y chimpancés. De hecho, es tan contagioso para los seres humanos que incluso leer sobre el bostezo hará que una persona bostece.

 

 

 

Los perros bostezan antes de atacar, los atletas olímpicos bostezan antes de actuar, y los peces bostezan antes de cambiar de actividades. Existe evidencia sobre que el bostezo ayuda a las personas en misiones del ejército a llevar a cabo sus tareas con mayor precisión y facilidad. De hecho, el bostezo puede ser uno de los mecanismos más importantes para la regulación de los comportamientos de supervivencia-relacionadas en los mamíferos. Así que si quieres mantener una óptima salud cerebral, es esencial que bosteces. Es cierto que un bostezo excesivo puede ser señal de un trastorno neurológico (por ejemplo, migraña, esclerosis múltiple, accidentes cerebrovasculares, o reacción a fármacos). Sin embargo, yo y otros investigadores sospechamos que el bostezo puede ser un intento del cerebro para eliminar los síntomas al reajustar el funcionamiento neural.

Numerosos neuroquímicos están involucrados en la experiencia de bostezar, incluyendo la dopamina, que activa la producción de oxitocina en el hipotálamo y el hipocampo, las áreas esenciales para la recuperación de la memoria, el control voluntario, y la regulación de la temperatura. Estos neurotransmisores regulan el placer, la sensualidad, y las relaciones entre los individuos, así que si deseas mejorar su intimidad y estar juntos, entonces bostecen juntos. Otros neuroquímicos y moléculas que participan en el bostezo incluyen acetilcolina, óxido nítrico, glutamato, GABA, serotonina, ACTH, MSH, hormonas sexuales y péptidos derivados de opio. De hecho, es difícil encontrar otra actividad que influya positivamente en tantas funciones del cerebro.

 

 

 

Mi consejo es simple. Bosteza tantas veces al día como sea posible: cuando te despierta, cuando estés frente a un problema difícil en el trabajo, cuando te prepares para ir a dormir, y cada vez que sienta ira, ansiedad o estrés. Bosteza antes de dar una charla importante, bosteza antes de hacer un test o exámen, y bosteza mientras meditas u oras porque va a intensificar tu experiencia espiritual.

El bostezar conscientemente toma un poco de práctica y disciplina para superar las inhibiciones sociales inconscientes, pero la gente suele salir con tres excusas para no bostezar: “creo que no me gusta”, “no estoy cansado”, y mi favorito “No puedo.” Por supuesto que sí. Todo lo que tienes que hacer para provocar un bostezo profundo, es fingirlo seis o siete veces. Pruébalo ahora mismo, y debes descubrir como en el quinto falso bostezo, que uno de verdad empieza a emerger. Pero no termines ahí, ya que por el bostezo décimo o duodécimo, sentirás el poder de este pequeño truco seductor. Tus ojos pueden empezar a mojarse de lágrimas y tu nariz puede comenzar a gotear, pero también te sentirás totalmente presente, increíblemente relajado y altamente alerta. No está mal para algo que dura menos de un minuto para hacer. Y si encuentras que no puedes dejar de bostezar -He visto gente bostezar por treinta minutos- sabrás que te haz estado privando de un tratamiento neurológico importante.