Estar bien y jugar con el aire profundizando la respiración. Relajación dinámica

 

Por agua , por tierra y...

En la relajación dinámica que propongo, más que elaborar nosotros las actividades, vamos a conversar preguntándoles a nuestros participantes lo que prefieren hacer, en este caso, en relación a "profundizar la respiración y relajarse jugando con el aire". Por supuesto en modo cuidadoso.

Debemos estar capacitados profesionalmente para facilitar las habilidades y la información adecuada y también estar muy familiarizados con la práctica sobre el tema, ellos nos transmitirán el "cómo" (la estrategia o metodología) que pondremos a punto en conjunto. Aquí, algunas ideas útiles.

 



Hoy nos ocuparemos de un punto fundamental

Descubrir ejemplos teniendo en cuenta los beneficios de profundizar la respiración jugando en modo agradable, con cuidado y sin pautar un ritmo respiratorio fijo. Lo haremos a través del juego y disfrutando.

Podemos basarnos en recuerdos positivos de situaciones que repetidamente nos han provocado a todos un amplio bienestar en relación "a tomar bastante aire", como cuando nos zambullimos en una piscina o jugamos debajo de la superficie y luego lo soltamos completamente para volver a inhalar.

Jugar debajo del agua, por ejemplo, a muchos nos resultaba muy agradable, hasta fascinante diría y lo hacíamos por largos ratos, veo que continúa siendo así. Por lo que es necesario considerar el aspecto de la relajación dinámica en modo lúdico en el agua como un factor natural para muchísimos niños, niñas y jóvenes que han aprendido a nadar. Por favor, observar bien las normas de seguridad en todas estas sugerencias.
Estas imágenes muestran cómo podemos explorar bucenado y construir conjuntamente los recursos para hacerlo. La precaución de base es "sin exagerar" ya que no es una competencia. Se trata de disfrutarlo creativamente.

¡Es indispensable proteger los ojos!

 



¿Qué sucede con el tomar y soltar el aire para poder disfrutar quedándose un tiempito debajo del agua? ¿Y para volver a hacerlo?

¿Qué otras actividades imaginan que son parecidas para fortalecer los pulmones y relajarse jugando? ¿Durante qué actividades podemos naturalmente inhalar aire por la nariz para llenar los pulmones y luego vaciarlos exhalando por la boca, al jugar?

 



Nosotros, conociendo por experiencia el mecanismo del funcionamiento de la respiración ya sea en la inhalación que en la exhalación, les invitaremos a imaginar cómo hacer para que esta respiración llene un poquito más los pulmones al entrar el aire y dejarlos más vacíos al exhalarlo. Haciéndolo en modo agradable.

Si les invitamos a darse cuenta de lo que sucede, tal vez algunos de ellos, expresen a su manera que hay también una secuencia ampliada de inhalación, retención con aire, exhalación y retención sin aire, que se da espontáneamente cuando estamos relajados.

 

 



Podemos jugar a hacer la mímica o representación fuera del agua antes de comenzar, y a aquellos que lo identifican mejor, decirles que lo faciliten a sus compañeros haciendo de guía durante la actividad de "respiración más profundamente sin forzar demasiado" en parejas, mientras nosotros supervisamos. Si lo preferís, para favorecer el recuerdo, podéis decirles que este juego puede hacerse con ojos cerrados y en modos suave si es agradable. Si el ambiente lo permite, sugiero explorar los recursos que bien se conocen y jugar.

 

 

ALGUNA OTRA SUGERENCIA PARA EXPERIMENTAR
EN VARIAS MATERIAS, EN VARIOS ESPACIOS




 

 

Hacer estas serpientes burbujeantes es muy sencillo, necesitáis una botella de plástico con el fondo cortado y un retazo de toalla puesto sobre el hueco, sostenido por un elástico. Mojando la punta con la toalla en agua jabonosa, al soplar por el pico de la botella saldrá esta espectacular serpiente.

 

 

Fuente: Spoonful

 



Simplemente les invitaremos a inhalar por nariz y exhalar por boca un poco más profundamente que lo habitual, lo que denominaremos "respiración para estar bien".

Claro que algunos tal vez no disfruten con este ejemplo, les dejo el poder de su imaginación creativa, seguramente sus amiguitos y amiguitas encontrarán los mejores ejemplos para ampliar estas dinámicas lúdicas con los recursos más apropriados para cada lugar y situación  y en relación de las características de cada grupo al que van dirigidas.

¡CONFIO EN VUESTRA CREATIVIDAD!

  

 

Espero que me les haya estimulado y hasta la próxima semana.

Gracias por estar.

Por favor, dale compartir en lugar de copiar y pegar ☺

Licenza Creative Commons Attribuzione – Non commerciale – Non opere derivate 4.0 Internazionale 

♥ actividades valiosas compartidas en la Red
 LA GRAN CARCAJADA: Juegos de respiración

¿Qué nos dice algún investigador sobre los beneficios de PROFUNDIZAR LA RESPIRACION?

Evidencias científicas

Aunque todos los médicos, en sus consultas diarias, destacan la importante función de una respiración correcta, a continuación se presentan algunas conclusiones de investigadores que, en todo el mundo, avalan las recomendaciones sobre el RESPIRAR MAS PRFUNDAMENTE.

–          La respiración profunda permite llegar a un ESTADO DE RELAJACION desde el que podrían controlarse síntomas y reacciones que se consideran fuera de la influencia consciente (Dr. Herbert Benson, Escuela Médica de Harvard).

–          Los distintos tipos de respiración, según sean superficiales o profundas, inciden en el funcionamiento cerebral: cuando se respira de manera abdominal o completa, el cerebro emite más ondas alfa que cuando se lo hace de manera insuficiente (Dr. J. V. Hardt, Instituto Biocibernauta, Canadá).

–          Existe una relación directa entre buena respiración y disminución del estrés; respirar bien ayuda a crear un clima más calmo (Dr. Phillip Nuernberger, psicólogo e investigador sobre estrés).

–          La respiración profunda y el entrenamiento pulmonar para lograr inspiraciones más intensas mejora la resistencia fisica (Universidad de Buffalo, EE. UU.).